「会社がしんどい」をなくす本　奥田　弘美(日経BP)

1.成果主義の弊害
(1)成果ストレス
　①IT化により以前より作業効率化され、２４時間全ての仕事（作業）に成果を求められるため、ストレスが増大
　②2019年の働き方改革により長時間労働は是正されたが、成果ストレスは軽減されていない
(2)成果ストレス対処法
　①短期スパンで見ない（今、成果が出ていなくても、与えられた仕事に取り組めていればよしとする）
　②他の人と比べない
　③（他の人の）仕事を抱え込まない

2.リモートワークの弊害
(1)帰宅途中の寄り道、買い物等で気分転換ができない
(2)一人家で閉じ込もって仕事をしていても、気分が落ち込みやる気が出ない
(3)わからないことがあっても誰もいないため、すぐに人に聞けない
　→ついつい独力で解決しようとして無駄な時間がかかってしまう
(4)運動不足となる（通常出社、電車通勤で5000歩程度歩いていたのがなくなる）
(5)上司が行き過ぎた（監視）リモート管理となる
　①サボってるかどうかわからないから、Webカメラ常時オンを強制
　②チャット、電話にすぐ返事がない場合、離席とみなす
　③オンライン飲み会を強要参加させる

3.LOH症候群（男性更年期障害）
(1)テストステロン低下が原因

4.世代分類（オルテガ）
(1)児童世代（０〜１５歳）
(2)青年世代（１５〜３０歳）：春（若葉）
(3)成人世代（３０〜４５歳）：夏（開花）
(4)壮年世代（４５〜６０歳）：秋（実り）
(5)老年世代（６０歳以上）　：冬（一つの終わりから再生）

5.食事
(1)赤、黄、緑を１：１：１で食べる
(2)赤：タンパク質（片手のひらサイズ）、乳製品（牛乳、ヨーグルト）
(3)黄：炭水化物（ご飯ならこぶし一つ分）、油（バター、サラダ油）
　①油っこいもの（ハンバーグ、トンカツ）がおかずにある場合、ご飯は少なめにする
　②麺類を食べる時は、具にタンパク質（卵、肉、魚）を選ぶ
(4)緑：野菜（生なら両手のひら一杯）、果物
　どうしても夜食する場合、午後7時頃に黄（炭水化物）、夜食は赤（タンパク質）と緑（野菜）の分割食べにする

6.3R
(1)Rest：休息と睡眠
(2)Relaxation：くつろぎ
　家族との会話、軽いストレッチ、マッサージ等
(3)Recreation：気晴らし
　スポーツ、ショッピング、旅行等
　→3つのRは(1)(2)(3)の順で行うこと
　→まず十分休んでから、くつろぎ、さらに余力があれば気晴らしを行う
(4)平日はRestをできる限り確保
(5)土日で余力あればRelaxationあるいはRecreationまで計画