嫌なことノート 嫌なことノート普及委員会(アスコム)
1.嫌なことの種類
(1)自分に起きた嫌なこと
(2)自分のまわり（他人）に起きた嫌なこと
(3)自分がやってしまった嫌なこと
→嫌なことをされた相手が無反応だと気づきにくい
(4)自分以外がやった（テレビ、街中で見た等）嫌なこと
2.嫌なことノート
(1)メモノート（嫌なことを書き出すだけ）とまとめノート（対策を付加する）を使う
(2)メモノート
嫌なことがあった時間、場所、内容だけメモする(スマホでもよい）
(3)まとめノート
①一日の終りにメモノートから嫌なことを書き写す
②嫌なことの隣に対策を書く（思いついたときでよい）
③何度も出てくる同じ嫌なことは印をつける（正の字でカウントしてもよい）
④解決できた（対策が実行できた）時は、赤丸をつける
