世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと クリス・ベイリー(TAC出版)

世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと (T's BUSINESS DESIGN)

1.3の法則
(1)一日のはじめにその日うちに達成したい事を3つ決める
(2)今週やるべきこと、今月やるべきこと等、応用が効き、3つなら忘れない
(3)一日の終りに今日のよかった体験を3つ思い出すこと

2.先延ばし対策（やりたくない事＝不快→快楽への変換計画）
(1)お気に入りで、飲食が行える場所を見つけておく
(2)好きな事（例：読書）や他のルーチン（ファイル整理など）もやれる準備をしておき、気分がノッた時行う
(3)難しい手順、書類はあらかじめ調べておく
(4)やり終えた後のプレゼントを決めておく
(5)とりあえず15分と時間を決めて始めてみる

3.仕事の時間を減らす
(1)予定時間の半分でタイマーをセットする
　例：4時間かかりそうな仕事だと思ったら、タイマーを2時間でセットしてから始めてみる

4.BPT(Biological Prime Time)
(1)一日のうちの自分のBPT（活力が湧くプライムタイム）を知り、その時間帯に重要な仕事を行う
(2)必ずしもBPTに重要なタスクができなくとも、その時間帯が重要だという意識付けはできる

5.重要度の低いタスク（主にメール）とのつきあい方
(1)一日のメールチェック回数を制限する
　例：チェックする時間を一日三回と決め、それぞれ30分以内に終える
(2)要件のみ短く書くことを周知の事実とする
　例：メール文頭に「あなたとわたしのためにどのメールも５センテンス以内としています」と但し書きを付ける
(3)活力レベルが低い時間帯に行う
　例：新着メールは月、水、金の午後3時
(4)90点ルール
　重要度が高いと思っても、自分にとって90点以下の価値、意味しかないものは除外、もしくは後回しにする

6.（あえて）ぼんやりしてみる
(1)ペンと紙だけ用意して、タイマーを15分でセットして、浮かんできたことをメモする
(2)メモが増えてくると、点と点（バラバラ）だった内容に繋がりがでてくる
(3)メンテナンスデー（例：金曜の夕方）や眠る直前にやるとよい

7.中断タスクへの復旧時間
　仕事が一旦中断された後、元の集中状態に戻るのに平均25分かかる

8.ポモドーロ・テクニック
　25分間タスクに集中したら5分休憩、これを4セットやったら15分の長め休憩

9.コーヒー
(1)コーヒーのカフェインは疲れを伝えるアデノシンをブロックする
(2)カフェインが代謝されると、アデノシンが押し寄せ、疲れがどっと出る
(3)カフェイン効果は８〜14時間後のため、朝コーヒーの効果は午後には消える
　午後コーヒーを飲めば回復できるが、今度は就寝時間に眠れなくなるため注意
(4)耐性ができるため、コーヒーは習慣化しない
　重要なタスク（プレゼン、報告書、トレーニング）の前だけカフェインをとる
(5)コルチゾールレベル
　カフェイン効果を阻害するコルチゾールレベルの高い起床直後より、起床1時間後にコーヒーを飲んだほうが効果大