オーケストラ指揮法 高木 善之(総合法令出版)

地球大予測〈2〉オーケストラ指揮法

1.オーケストラ（管弦楽団）編成の決め方
(1)音量が大きい管楽器（ピッコロ〜チューバまで1編成約8名）で規模が決まる
(2)１管編成（バロック）で30名、2管編成（モーツァルト）で40名、3管編成（ベートーベン）で60名、4管編成（ワーグナー）で100名が目安
(3)弦楽器以外はソリストの場合が多いため、ソリストに出すアインザッツ（長い休符の後にある演奏の再開合図）は重要

2.指揮者と演奏家（プロ）との関係
(1)音楽にいい悪いはない（それを前提にしてコミュニケーションする）
　→質問された時の答えは「あなたはどう思う？」が通常の正解
(2)演奏家自身気づかないミスをした時だけ、本人にそっと確認する
　→ミスを共有化するのは効果なし（そもそもプロは自分でミスに気づき、自分で直すもの）
(3)指揮者はイメージだけ伝える（それを技術でどう表現するかは演奏家の仕事）
(4)オーケストラの理想（ワンネス：一体感）
　①命令せず、拘束せず、自由に任せ、でも一つに結ばれていること
　②任せることで自分の責任／権限が減るわけではない（自分と相手が一つになることが目的だから）
　→小さなことは任せる、もっとも重要なことも任せる
3.音量、テンポと楽器
(1)管楽器は（自分の楽器音量が大きいため）他の小さな弦楽器の音を聴きながら演奏できない
(1)低音楽器（コントラバス、チューバなど）は高音楽器（バイオリン）のテンポに合わせて弾くと（低音は音が伝わるのが遅いため）ズレる

4.曲の仕上げ方（無気力マンネリ練習しない方法）
(1)メンバ全員からイメージ、インスピレーションの意見を聞く（意見が出るまで10分は待つこと）
(2)意見にいい悪いはなく、全て参考にして各自が最高の音楽を目指すこと
(3)ゲネプロ（ゲネラルプローベ＝リハーサル）
　本番のステージで通し練習する

5.子育て
(1)事実（例え子供がメガネ、ハゲであっても）だけ伝え、子供にどうすべきか判断させる
(2)ほめる、叱るはどちらもしない（ほとんどが親の価値観、主観の押し付けのため）

考える練習帳 細谷 功(ダイヤモンド社)

考える練習帳

1.「３つの領域」を意識する
(1)「知っている」ことを知っていること（問題も答えも知っている）
(2)「知らない」と知っていること（問題は知っているが、答えを知らない）
(3)「知らないこと」すら知らないことがあると意識すること（問題かどうかさえもわかっていない）
　→三番目を二番目に領域に変えること（無知の知、問題発見のアプローチ）が重要

2.空気を読むと考えなくなる
　他人に合わせたり、大多数に保守的対応していると、自分の考えがなくなり思考停止となる

3.戦術と戦略の違い
(1)戦術（今の現状の中で、どうやって戦いに勝つか）
　Howで考えている、短期的で具体的だが部分的
(2)戦略（そもそも同じ土俵で戦わない、勝てる土俵を探す）
　Whyで考えている、長期的で抽象的だが全体的

4.数値化すると考えなくなる
　判断基準が一通り（数字）のみとなり、それ以外の評価基準が見えなくなる（思考停止）

5.「そもそも」と考える
(1)「そもそも」という発想がないと、間違った問題を正しく問いている事になる
(2)取り組むべき問題かどうか決定する段階でよく考えること

6.「ないもの」を考える
(1)世の中に「あるもの」を見つける（思い出す）のは知識型、「ないもの」を考えるのが思考型
(2)「ないもの」を考えるには、ある視点、切り口、観点の発想が必要になる

7.考えるとは見えるものと見えないものを「つなげる」こと
(1)原因と結果（因果関係を考える）
(2)部分と全体（全体俯瞰で考える）
(3)手段と目的（手段と目的の関係を考える）
(4)過去、現在と未来（時系列で考え、未来、将来予測してみる）
　①現在から過去を考え、今ある結果から原因を探る
　②現在から未来を考え、今やっている手段から将来の目的を探る
(5)具体と抽象（具体化と抽象化を交互に考える）
(6)主観と客観（メタ認知で考える）
(7)自分と他者（他者視点で考える）

問題解決セラピー 矢野 惣一(総合法令版)

癒されながら夢が叶う! 問題解決セラピー

1.後悔しているイヤな過去を書き換える手順
(1)過去の映像を思い出す
(2)（本当はこうだとよかった）望む通り（理想）の映像にして（頭の中で）再生する
(3)再生した映像の中に、もう一度自分が入り、再体験してみる
(4)もう一度、過去の映像を思い出してみる（書き換わっていれば成功）
(5)また(1)を思い出したら、(1)〜(4)を繰り返す（１回の書き換え作業

2.フォーカシング
(1)緊張、痛みのある箇所（首、肩、喉、胸、胃、下腹など）に話しかけてみる
(2)自分はどうしたらいいか、大丈夫になったらどうなるかその箇所に対して、質問してみる
(3)感覚が変わったら、感覚が変化した箇所に対して、お礼をいう

3.ハイヤーセルフ
(1)自分以上に他人（相手）を幸せにはできない
(2)自分が持っているものしか、相手に分け与えることはできない
　→自分が幸せでないと、相手を幸せにはできない

4.自分を許す方法
(1)自分を許す＝自分を甘やかすの意味ではない
　①許す＝許可を与えるという意味
　②自分の能力を発揮してもいいと許可を与えること
(2)ポジティブシンキングの落とし穴
　①無理矢理「私はできる」と唱える（アフォメーション（断言））と、すぐに潜在意識が自己否定（そんなのできるわけない）してしまう
　②「○○できる」でなく「○○してもよい」と許可を与えるとよい（パーミッションを実際紙に書いてみる）
　③それをするのもしないのも潜在意識次第（ゆだねてしまえば、本当に必要な事だけが実現する）
(3)イヤな奴は許さなくてよい
　イヤな奴（自分を裏切り、傷つけた人）を許す（仲良くする）必要はなく、イヤな奴とは訣別する事を自分に許可すればよい

5.脳の特性に合わせた行動
(1)安定化指向（現状維持しようとする特性）と可塑性（一度変化したら、それを維持する特性）
(2)変わらなきゃと思うと変われなくなる（安定化指向に逆らっているため）
(3)今のままでいい（＝自分を受け入れる）と思いながら行動すれば、脳の特性に逆らわず変化できる
(4)自分の長所に感謝（ありがとう）し、短所を許す（ごめんなさい）

プロアクティブ学習革命 さかはら あつし(イースト・プレス)

徹底的自分中心 プロアクティブ学習革命

1.集中する方法
(1)余計な物事を切り捨てること
　→切り捨て（線引き）に必要なのは数値化
(2)計画を立て、時間をコントロールすること
　 →自信を持った計画が立てられれば、「今はこれだけやればよい」と思う事ができ、
　　チラチラといろんな事を考えなくなる

2.ファシリテーション（会議の運営）
(1)会議のアウトプットを決める（何を話し、何を決めるのか）
(2)会議の方法と手順（どう話して、どう決めるのか）
→会議を始める前にどちらも忘れていることが多い

世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと クリス・ベイリー(TAC出版)

世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと (T's BUSINESS DESIGN)

1.3の法則
(1)一日のはじめにその日うちに達成したい事を3つ決める
(2)今週やるべきこと、今月やるべきこと等、応用が効き、3つなら忘れない
(3)一日の終りに今日のよかった体験を3つ思い出すこと

2.先延ばし対策（やりたくない事＝不快→快楽への変換計画）
(1)お気に入りで、飲食が行える場所を見つけておく
(2)好きな事（例：読書）や他のルーチン（ファイル整理など）もやれる準備をしておき、気分がノッた時行う
(3)難しい手順、書類はあらかじめ調べておく
(4)やり終えた後のプレゼントを決めておく
(5)とりあえず15分と時間を決めて始めてみる

3.仕事の時間を減らす
(1)予定時間の半分でタイマーをセットする
　例：4時間かかりそうな仕事だと思ったら、タイマーを2時間でセットしてから始めてみる

4.BPT(Biological Prime Time)
(1)一日のうちの自分のBPT（活力が湧くプライムタイム）を知り、その時間帯に重要な仕事を行う
(2)必ずしもBPTに重要なタスクができなくとも、その時間帯が重要だという意識付けはできる

5.重要度の低いタスク（主にメール）とのつきあい方
(1)一日のメールチェック回数を制限する
　例：チェックする時間を一日三回と決め、それぞれ30分以内に終える
(2)要件のみ短く書くことを周知の事実とする
　例：メール文頭に「あなたとわたしのためにどのメールも５センテンス以内としています」と但し書きを付ける
(3)活力レベルが低い時間帯に行う
　例：新着メールは月、水、金の午後3時
(4)90点ルール
　重要度が高いと思っても、自分にとって90点以下の価値、意味しかないものは除外、もしくは後回しにする

6.（あえて）ぼんやりしてみる
(1)ペンと紙だけ用意して、タイマーを15分でセットして、浮かんできたことをメモする
(2)メモが増えてくると、点と点（バラバラ）だった内容に繋がりがでてくる
(3)メンテナンスデー（例：金曜の夕方）や眠る直前にやるとよい

7.中断タスクへの復旧時間
　仕事が一旦中断された後、元の集中状態に戻るのに平均25分かかる

8.ポモドーロ・テクニック
　25分間タスクに集中したら5分休憩、これを4セットやったら15分の長め休憩

9.コーヒー
(1)コーヒーのカフェインは疲れを伝えるアデノシンをブロックする
(2)カフェインが代謝されると、アデノシンが押し寄せ、疲れがどっと出る
(3)カフェイン効果は８〜14時間後のため、朝コーヒーの効果は午後には消える
　午後コーヒーを飲めば回復できるが、今度は就寝時間に眠れなくなるため注意
(4)耐性ができるため、コーヒーは習慣化しない
　重要なタスク（プレゼン、報告書、トレーニング）の前だけカフェインをとる
(5)コルチゾールレベル
　カフェイン効果を阻害するコルチゾールレベルの高い起床直後より、起床1時間後にコーヒーを飲んだほうが効果大