出世したければ週2回筋トレすればいい 坂本 雅俊/森本 貴義(扶桑社)

“出世”したければ週2回筋トレすればいい　

1.超回復
(1)筋トレ後、約48〜72時間で筋肉の修復は完了する
　筋トレは週2回がベスト

2.プロテイン（タンパク質）の摂取タイミング
(1)筋トレ直後
(2)空腹時
(3)寝る前
(4)乳酸菌と一緒に