運は操れる DaiGo(マキノ出版)
1.運にまつわる真実
(1)運のいい人
①粘り強い人（他の人より準備し、何度もたくさんの事を試しているに過ぎない）→その結果が運がよくなる
②短期的な不運にとらわれず、その後の長期的な幸福度がどう上がるか考え、行動や生活習慣を持続的に変えていくこと
③自分が幸運だと思える証拠を集め、思い込みを強化している（リチャード・ワイズマン）
→アズイフの法則（as if〜：自分は幸運な人なんだと思って行動してみる）
④外向性が高く（社交的）、神経症的傾向が少なく（物事に動じない）、開放性の高い（好奇心旺盛）
→内向的な人は、外交的な人を友人とする戦略が必要
⑤誠実（クソ真面目）だけでは報われない
→正しい方法で努力しない限り、どれだけ努力しても運はつかめない
→正しい方法を見つけるには、いろんな方法を試行錯誤するしかない
⑥協調性（人に合わせる）だけでは運はつかめない
→周囲を気にし過ぎる人は、マイペースで自由な人のマネをするとよい
(2)運の悪い人
成果のつかめない人
2.不安に強くなる
(1)脱フュージョン
①ネガティブな考えを点数化する（これは以前の最高の落ち込みよりは少ないから60点など）
②不安になったら歌にする（「いらいらーするー」と節をつけて笑ってみる）
③擬人化（悲しみさんと名付けてみる）
④列車法（列車に例えてだんだん遠ざかるイメージを作る）
(2)失敗ノート
他人の失敗、不運をノートにつけておく（自分の失敗は強烈な記憶となるので通常ノートする必要なし）
例１：ソニーのケータイ＋カメラがiPhoneに負けたのは、自部門にあるデジカメ部門との組織的対立が原因
例２：ポラロイド社が自社のカメラが売れなくなるから、デジカメ参入断念し、結果的に市場失う
→ただし、自己充足的予言(自分の失敗を引きずり不運だと自己暗示)になったら、毎日記録し、実は小さな悩みだと気づける
(3)ビッグウィン仮説
①たった一度のビッグウィン（大当たり）に惑わされ、ギャンブルがやめられない事
②直感（＝なんとなく決める事）は自分の経験の中からの総合判断
→ただし、過去に偶然起きた幸運（大きな成功）は過信しないようにする（冷静に割り引いた方がよい）
(4)スリー・グッド・シングス(成功ノート）
①毎晩、今日良かったことを３つ書き出す（ピークエンドの法則：うまくいったこと、印象的だったことを思い浮かべる）
②コンフォート・ゾーン（居心地はいいが、いつも通り変化のない状態）の外に向けた出来事を良かったこととして書き出すこと
③努力した事（事前に準備した事）、戦略（どう準備するか決めた事）、選択（状況に対し、どう選択するか）を記録する
3.試行回数を増やす
(1)自分にかけるピグマリオン効果（思い込みを強化する）
結果的に行動を起こす時の不安（恐怖）を抑え、試行回数を増やせる
(2)レジリエンス（反発性、弾力性：失敗しても立ち直る力）を高める
①失敗した時の感じたネガティブの感情を具体的に書き出す
②運動する
20分有酸素運動のドーパミン放出により、その後3〜4時間は認知、行動、考察力が高まる
③呼吸法
タクティカル・ブリージング(鼻から4秒吸う→4秒息を止める→4秒かけて口から吐く→4秒息を止めるの繰り返し）
④瞑想する
数息観（お腹を突き出して座る→1.5m先を薄目でぼんやり見つめる→呼吸を10まで数える→1から数え直すの繰り返し）
→随息観（ヴィパッサナー）：呼吸を意識しつつ、周囲の環境にも半分意識を向ける
4.チャンスに気づき行動に移す
(1)ワーキングメモリ(同時並行処理は最大7つまで）を解放する
①1つの仕事が終わったら、すぐに頭の中を解放する（選択→決断のスピードを高める）
②頭の中を解放しておかないと、周囲の変化に鈍感で気づく力が低下してしまう
(2)セレンディピティ戦略
①対戦相手のいるゲーム（ボード、カードなど）をする
→瞬間的な選択と決断を繰り返すことで、直感（ひらめき）が磨かれる
(3)コミュニケーション戦略
①相手に伝えることは一点に集中する（ハロー効果の逆利用）(自分はこういう人だと一言で言えること）
→仕事でも一つの得意分野のみ強調しておけば、苦手な仕事は回ってこなくなる
