脳が認める最強の集中力 林 成之(SBクリエイティブ)

脳が認める最強の集中力　最新脳科学が教える自分を劇的に変える習慣

1.脳の悪いクセ
(1)自己保存の本能
　自分を守りたいが過剰に働くと何事も「やらない」事で自分を守ろうとする
(2)統一・一貫性の本能
　①変わらないこと、同じであることを過剰に守ろうとする
　②いつもと違う物事（場所、仕事、人との対応など）で集中できなくなる
　③（本当は賛同したくない事であったとしても）他人に同調してしまう

2.集中力の原点（考え方）
(1)おもしろいと思えるかどうか
　努力や工夫をしてでも好きになる力を高める
(2)明るく前向きに考え、否定しない
　ドーパミン（やる気物質）が出る
(3)人を尊敬し、よく話を聞くこと
(4)「大体できた」、「まあいいか」はNGワード
(5)「あとで」でなく「今やる！」を習慣化する
(6)損得で考えない（やると決めたら、損得抜きでやる）
(7)反省はダメな点の振り返りで終わらず、「次どうするか！」まで考える
(8)ひとつの仕事は最後までやり切る
　やり方を途中で変えない

3.集中するコツ
(1)デスクの上をいったん片付けてみる
(2)取りかかりやすい事から手をつけてみる
(3)その場からいったん離れてみる（視線をはずす、変える）
(4)下見、予行演習で同じ場所・環境に慣れる
(5)シータリズム
　間合い（シンコペーション）を入れたリズムで行動する
(6)時間がない場合
　解決策だけ行動する（完璧を目指さない）

4.無意識の集中力
(1)最後まで気持ちを緩ませない
　「大事をとろう（安全策）」、「もうすぐゴールだ」はNGワード
　→ここからが大事、最後の仕上げと思い直す
(2)無理難題と思えるような課題がある場合（「そんなの無理」はNGワード）
　①今は無理でも、今日はここまではやると思い直す（効率よく一度に片付けようとは考えない）
　②３日間の中でインターベルをおいて繰り返し考え直してみる
(3)ルーティン（毎日同じ事をする）で、本当の判断力（微妙な違いを一瞬で見極め選択する力）がつく
　①ルーティンはすぐに結果が出ないため、効率が悪い、無駄と考えない
　②無駄（と思えるようなルーティンの繰り返し）は人を磨くと考える
(4)半分の時間でやると決めてみる
　コツコツやるやり方には罠がある
　→失敗したくない、気持ちが緩みやすいの要素あり
(5)NGワードの対処法（「ムリ」「ダメだ」「もういいか」と否定の気持ちが出たら）
　「・・・と思ったけど、それはヤメた」と否定を即座に打ち消す