不安のしずめ方 加藤諦三(PHP研究所)

不安のしずめ方―人生に疲れきる前に読む心理学 (PHP文庫)

1.不安の種類

(1)現実的不安：現実として不安な状況になっている
(2)神経症的不安：まだ現実に起きていない事で不安になる（例：将来の不安）

2.不安からの逃避行動
(1)迎合、服従
(2)攻撃的性格
(3)ひきこもり

3.不安にさせるおかしな人は切り捨てること
　不安な時は人間関係を見直し、自分に不安を与え、本当に守ってくれない人は切ること

4.不安の構造
(1)自分に嘘をつく（自分が不安、不幸なのに「そうじゃない」と無理に言い聞かせている）
　→自分の価値観が脅されたくないための「不安回避」行動
(2)現実をありのまま見ず、自分の理想ばかり見ている（外化）
　→悪いのはいつも自分以外の世界（他者とコミュニケーションできない）
(3)自分の独自性（私だけは特別）ばかり主張する
　→実は自己実現して生きていない

5.幸せな人はわざわざ「私は幸せ」などと人に言わない
　本当にそれを感じている人は「私は○○だ」とは人に話したりしない（例：「自由」）

6.家族、親類の世界（子育て、親の世話）から逃避したがっている若者が増えている
(1)現実の責任から逃げたい（友達さえいればいい）というカルト的な行動
(2)日本の少子化の原因

7.不安な時は、自分の価値観を見直す（人格の再構成）タイミングだと思うこと

8.不安とは「生きる」に対して間違った脳の活動

9.不安な人にまず必要なのは癒やされる言葉
(1)不安な時、解決する具体的な対策やアドバイスが最初に必要ではない
(2)まず最初に必要なのは不安を共有してくれる人、言葉である

10.逃げの努力をしない

　無理に明るく、真面目に振る舞うのは不安から逃げているだけ

11.周囲の人に気に入られなくてもよしとする（他人に対し、「ノー」と言うこと）

(1)「ノー」と言わずに逃げていると、いつまでも不安は消えない
(2)言葉だけで具体的には何もしてくれない人との関係は切ること

12.自分が何が欲しいのか確認すること
　自分が欲するもの（例：今何が一番食べたいのか、どんな歌が聴きたいのか）を確認してみること