世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと クリス・ベイリー(TAC出版)

世界一の生産性バカが1年間、命がけで試してわかった25のこと (T's BUSINESS DESIGN)

1.3の法則
(1)一日のはじめにその日うちに達成したい事を3つ決める
(2)今週やるべきこと、今月やるべきこと等、応用が効き、3つなら忘れない
(3)一日の終りに今日のよかった体験を3つ思い出すこと

2.先延ばし対策（やりたくない事＝不快→快楽への変換計画）
(1)お気に入りで、飲食が行える場所を見つけておく
(2)好きな事（例：読書）や他のルーチン（ファイル整理など）もやれる準備をしておき、気分がノッた時行う
(3)難しい手順、書類はあらかじめ調べておく
(4)やり終えた後のプレゼントを決めておく
(5)とりあえず15分と時間を決めて始めてみる

3.仕事の時間を減らす
(1)予定時間の半分でタイマーをセットする
　例：4時間かかりそうな仕事だと思ったら、タイマーを2時間でセットしてから始めてみる

4.BPT(Biological Prime Time)
(1)一日のうちの自分のBPT（活力が湧くプライムタイム）を知り、その時間帯に重要な仕事を行う
(2)必ずしもBPTに重要なタスクができなくとも、その時間帯が重要だという意識付けはできる

5.重要度の低いタスク（主にメール）とのつきあい方
(1)一日のメールチェック回数を制限する
　例：チェックする時間を一日三回と決め、それぞれ30分以内に終える
(2)要件のみ短く書くことを周知の事実とする
　例：メール文頭に「あなたとわたしのためにどのメールも５センテンス以内としています」と但し書きを付ける
(3)活力レベルが低い時間帯に行う
　例：新着メールは月、水、金の午後3時
(4)90点ルール
　重要度が高いと思っても、自分にとって90点以下の価値、意味しかないものは除外、もしくは後回しにする

6.（あえて）ぼんやりしてみる
(1)ペンと紙だけ用意して、タイマーを15分でセットして、浮かんできたことをメモする
(2)メモが増えてくると、点と点（バラバラ）だった内容に繋がりがでてくる
(3)メンテナンスデー（例：金曜の夕方）や眠る直前にやるとよい

7.中断タスクへの復旧時間
　仕事が一旦中断された後、元の集中状態に戻るのに平均25分かかる

8.ポモドーロ・テクニック
　25分間タスクに集中したら5分休憩、これを4セットやったら15分の長め休憩

9.コーヒー
(1)コーヒーのカフェインは疲れを伝えるアデノシンをブロックする
(2)カフェインが代謝されると、アデノシンが押し寄せ、疲れがどっと出る
(3)カフェイン効果は８〜14時間後のため、朝コーヒーの効果は午後には消える
　午後コーヒーを飲めば回復できるが、今度は就寝時間に眠れなくなるため注意
(4)耐性ができるため、コーヒーは習慣化しない
　重要なタスク（プレゼン、報告書、トレーニング）の前だけカフェインをとる
(5)コルチゾールレベル
　カフェイン効果を阻害するコルチゾールレベルの高い起床直後より、起床1時間後にコーヒーを飲んだほうが効果大

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どんな時代もサバイバルする人の「時間力」養成講座 (ディスカヴァー携書)

1.ネタ仕込みと本番
(1)普段（スキマ時間、本番の前日など）から、頭の中、メモなどネタ仕込みを習慣化しておく
(2)本番はネタを取り出して、構成するだけが理想
(3)本番前にやれることはできる限り済ませておくと、本番でも精神的自由度（心の余裕）が高まる

2.目的と目標
(1)目的は志（方向性）であり、一生続くもの（存在意義）（例：家族を幸せにすること）
(2)目標は目的のために出てくるイベント（通過点）（例：家族で温泉旅行）

3.ブレークダウン式とステップアップ式目標
(1)本来の目標の立て方はブレークダウン式
　例：年間目標を最初に立て、月間、週間と落とし込む
(2)ブレークダウン式が無理な場合、まずステップアップ式
　①年末になって、年の初めに立てた年間目標なんて忘れている人が多い
　②月間目標でいいから、まず立ててみる
　③月末に結果を振り返り、翌月の目標を立てる（ステップアップ）
　　→これを何ヶ月か続けられれば、長期目標（年間目標）も見えてくる

4.インプットは整理整頓よりリトリーブ（取り出し）しやすさ重視
(1)いくら綺麗に整理整頓されていても、使いたい時すぐに取り出せないのはNG
(2)リトリーブに時間がかかる、どこにあるか忘れるのであれば、ファイリング方法自体見直しが必要

5.アウトプットはバリューとインパクト重視
(1)起承転結にこだわるより、相手に価値があり（バリュー）伝わる（インパクト）かどうか
(2)プレゼンの場合、意味でなく意識を伝える
　①意味だけであれば、資料（文章）を読んでもらえば、相手には伝わる
　②意識を相手に伝えるのは話（プレゼン）だけ（文章では伝えられない）
　③自分自身にインパクトのあった話でないと、相手にもインパクトは与えられない
　　→自分が感動、心に残った事を日頃からネタ仕込みしておくこと

6.パーキンソンの第一法則
(1)時間があると、あるだけ仕事の時間は延びる
(2)予定の完了時間まで、仕事の量は膨張してしまう事が多い
　→少し余裕がないくらいの仕事量を用意し、こなす事で生産性は上がっていく

7.残業と仕事の質
(1)最初は生産性が悪くてもいいから、質の良い仕事を目指す事（生産性より品質重視）
(2)最悪なのは、生産性が悪い（ダラダラ仕事）のに、残業ばかりする人
(3)ただし、いつも生産性が悪いまま（仕事が終わっていない）、定時帰宅しているといつまでも生産性向上しない

8.スケジュール、ToDoと精神的自由度
(1)スケジュールとは、たいていは時間場所が決まっている相手との約束の事
(2)ToDoは自分単独でできる仕事
(3)予定の決め方
　①最初にToDoを全て書き出す
　②自分以外の複数でやるToDoをまずスケジュールに落とし込む
　③空いているスケジュールに、残った自分だけのToDoを落とし込む
(4)予定が決まる（時間管理できている）と、精神的自由度（心の余裕）が高まっていく

齋藤孝の速読術 齋藤 孝(ちくま文庫)

齋藤孝の速読塾 これで頭がグングンよくなる! (ちくま文庫)

1.偉大な思想家ほど大量の概念を生み出している
　例：ルサンチマン＝弱者が強者に抱く恨みや憎悪

2.本を読んだら、引用文に自分のエピソードを加えてまとめる（A4　1枚1000〜1200文字が理想）

3.政略論（マキャベリ）
(1)功績によって、その罪を差し引くことはあり得ない
(2)人間は、悪党になりきることも善良になりきることもできない

4.呼吸法
　ゆっくり呼吸すると、脳と目を速く動かすことができ、動体視力が高まる（周囲が遅く見える）

新・戦争論 池上 彰・佐藤 優(文春新書)

新・戦争論 僕らのインテリジェンスの磨き方 (文春新書)

1.中東
(1)アルジャジーラ
　①最近はカタールの国策に則って報道
　②広告代理店が全てサウジアラビア資本のため、サウジアラビア批判できない
(2)結婚
　①サウジアラビアの王子は1万人いて、夫人を最大4人まで持てる。（離婚すれば実質何人でも可能）
　②イランでは時間婚があり、結婚3時間、慰謝料3万円などのシステムあり
　→イスラムは売春だと石打ちの刑となるため、あくまで時間婚としている
(3)サウジアラビアの国家予算
　30年ほど前までは、国家予算＝家計（サウジ家の私有財産）だった

2.北朝鮮
(1)残留日本人問題
　①拉致問題とパッケージで、北朝鮮から解決要求されるかもしれない
　②拉致された日本人を返すだけでなく、残留日本人も合わせて返す
　③帰国希望の旧日本国籍所有者（1945年以降の残留日本人）が何万人もいるかもしれない
　→ドイツの場合、16〜17世紀にロシア移住したドイツ人がいたが、言語、宗教も異なるため、受入拒否
(2)労働市場で見れば魅力的（例：紳士服のAOKI）
　労働者給料が月8千円（疑似通貨：チョコパイでも支払可能）

3.日本と中国の戦争
(1)唐、元寇、明（秀吉の朝鮮侵攻）、日清戦争、日中戦争
(2)戦争原因として朝鮮半島勢力争いが多いが、朝鮮との単独戦争は一度もない

4.航空母艦
(1)無人飛行機が発達すると、有人飛行機を飛ばす航空母艦不要になる可能性あり
(2)航空母艦から搭載機を発信させるカタパルト技術はアメリカ、イギリスのみ（非公開）

5.サイバーカスケード現象
(1)ネット上で偏向した意見に人々が流される現象
(2)日本、中国共に同じ傾向
(3)地方含め、マッチョ（右寄り）な政治家が当選しやすい
　→ただし、全体の世論（国民感覚）としては、ここまで右寄りでない

6.耐エントロピー構造(アーネスト・ゲルナー「民族とナショナリズム」）
　社会的分類（身長、体重、性別、肌の色など）のほとんどは重要でないが、
　その一部が極めて重要になった（耐エントロピー＝偏見、偏り）時、社会的差別が作り出される

7.相続と平等（エマニュエル・トッド「移民の運命」）
(1)兄弟間でも相続を平等にするのが、真の民主主義
(2)兄弟間でも相続が平等な国は、世界でもフランスのパリ盆地と地中海沿岸のヨーロッパのみ

マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命 方喰正彰(サンガ)

マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命 (サンガ)

1.海馬とトラウマ
(1)海馬
　①思い出（長期記憶）になっていない中期記憶が半年ほど蓄えられる
　②海馬に置かれる記憶は不安定な状態
(2)トラウマ
　①トラウマのような体験は、思い出されるたび嫌な感情として、海馬に置かれてしまう
　②海馬の代謝が悪いと、1〜2年トラウマが海馬に留まってしまう